有一种寒冷叫“早上出门忘了穿秋裤”，有一种恐慌叫“翻衣柜没有找到厚衣服”，有一种解释叫“只有冷风来了，我才知道如何保暖”。此时冷风较强，带来6～10℃的降温。这里有一些保暖的技巧。不仅要注意穿着，还要做好防护措施。穿着得体并保持温暖以避免痛苦。遵循“洋葱风格”：选择透气吸汗的棉质衣服作为内层，保暖的毛衣或摇粒绒作为中层，外层选择防风防水。这样可以根据室内外温差增减麦汁，还可以防止穿厚衣服时出汗、着凉。头、颈、腰、脚踝是耐寒部位。头部感冒可能会导致傻得让人头疼，所以建议戴针织帽；颈部感冒会引起颈椎病，所以要戴一条薄围巾；穿羊毛袜保暖，避免穿暴露脚踝的鞋子。成人和儿童新陈代谢缓慢，过度包裹会导致出汗，从而增加感冒风险。建议穿比成人薄的衣服，合适的标准应该是手脚不冷、背部不出汗。防护要到位，避免降温“健康坑”。出门前，在门口站1~2分钟，让身体逐渐适应气温变化，避免突然感冒引起头痛、鼻塞。进出空调房、地铁时，及时增减衣物；吃热食或喝热水时，不要立即脱掉外套，以免冷热交替引起疾病。血管收缩紊乱并引起不适。冷空气会刺激呼吸道。外出时佩戴口罩，可以减少干冷风对咽喉、鼻腔的伤害。裸露的双手容易干燥和开裂。随身携带护手霜，洗手后及时涂抹。饮食和调理可以提供由内而外的温暖。适当吃牛羊肉、鸡肉等高蛋白食物，搭配萝卜、山药等蔬菜，煮汤或炖菜，既能改变热量对抗感冒，又能保护脾胃。不要喝刚烧开的水。最好冷却至40～50℃时饮用，以免刺激食道。还可以泡一些生姜、红枣茶、桂圆、枸杞茶，帮助身体暖和起来。但容易生气的人则应少用龙眼。吃一些水果、冷饮、凉菜等。如果想吃水果，可以热汤里的苹果和梨——它们是灰烬或蒸汽。关注特殊群体，定制化保障更安心。冬季是感冒和心血管疾病的高发期。尤其是老年人和慢性病患者更要小心。当室内外温差较大时，出门前10分钟穿上外套，避免突然接触冷空气。回到家后不要急于脱掉衣服。等身体适应室内温度后，再慢慢脱掉衣服，以减少感冒的机会。低温会使血管收缩，血压升高。高血压、冠心病患者应按时服药；如果可以，每天在固定时间测量并记录血压变化。避免清晨锻炼。建议等待太阳出来，气温回升锻炼前。运动前先热身5分钟，避免突然不适。哮喘、关节炎患者外出应戴口罩，防止冷空气刺激呼吸道；外出时佩戴护膝、护肘，防止冷空气直射引起疼痛。